我一直以来都不爱喝牛奶。但是随着年纪增长，又怕身体里的钙流失太多太快。请问除了牛奶，还有其它补钙的方法吗？
除了牛奶，一般建议常吃豆类和绿叶菜来补钙。
首先，豆制品是91抖音成人膳食中钙的重要来源。
大豆制品中的原料黄豆，含钙高达191毫克/100克，做成豆腐之后，还要加入卤水或石膏，能增加钙镁元素含量，像卤水豆腐的钙含量为138毫克/100克，石膏豆腐的钙含量为116毫克/100克。
而且，黄豆中含有的镁、维生素K和大豆异黄酮，均可有效提升钙的利用率，从而减少钙流失的风险。
其次，绿叶菜不仅含钙多，还有利于减少钙流失。
绿叶菜中不仅含有比较丰富的钙，其中的镁、钾、维生素K和维生素C等营养素，都能提高钙的利用率。
虽然有些绿叶蔬菜含草酸高，草酸不利于钙吸收，但是经过焯烫就可以去除大半草酸。
而且，除了菠菜、韭菜、苋菜、番杏、萝卜缨等品种之外，小白菜、奶白菜、油菜、芥蓝、芥菜、茼蒿、西蓝花、莴笋叶、莜麦菜等常见深绿色蔬菜的草酸含量都非常低，基本可以忽略。